近年来，我们常会听到“亚健康”这一词汇，无论是体虚体乏、视力下降还是精神不振、消化不良似乎都可以用这个名词来解释。实际上，亚健康泛指很多身体不适，而其重要诱因便是免疫力低下。

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很多人会认为成年人免疫功能发展健全，很少会出现免疫低下的状况，因此对其报以疏忽轻视的态度。殊不知即便是壮年时期，如不合理调养，免疫力也可能受到磨损，继而危及健康。

像平时容易感冒、有长时间鼻炎喉炎或是易困倦疲惫，其实都和免疫力关系密切。如果日常中这些情况较为常见的话，您就应该警惕是否出现了免疫缺陷。为了增强抵抗力，保护身体健康，这3种营养物质不妨加以补充，或许就能助您保持健康、少生病。

1.蛋白质

作为人体三大供能物质之一的蛋白质，不仅能够为日常活动提供必要的能源能量，还可以帮助修复大多数的衰老细胞组织。据统计，正常健康的成年人体内，蛋白质占据了身体质量的18%以上，因此保障蛋白质充分且丰富的摄取，对我们来说分外重要。

免疫系统中，无论是淋巴液、淋巴细胞还是白细胞、吞噬细胞以及T细胞，其活性的保持以及损耗的修复都和蛋白质密切相关，而且蛋白质也是很多免疫物质的组成部分和有效受体，在免疫过程中发挥着重大作用。

根据医学建议，成年男人每天应补充65g以上的蛋白质，女性则为50g，具体数值应根据自身实际来判断。

2.维生素

维生素在人体内占比很少，但其作用效果却不逊色于其他营养成分。像我们熟知的水溶性维生素（即维生素C和维生素B族），对免疫力就有不小的影响。

维生素C是一种天然的抗氧化物质，对体内炎症产生的红肿热痛也有一定的缓解作用，如果免疫力低下以至于患上感冒、咳嗽和咽喉炎症时，保证维生素C的供给，或可避免病情恶化并且提高治愈速率。维生素B族则对多种身体疾病有防治效果，像是脚气、溃疡、皮肤干燥等状况都可以利用其进行调理。

3.矿物质及微量物质

人体需要多种矿物质来维持稳定，像是钙、镁、钾、铁都是我们所熟知的成分，这些矿物质能够增强细胞自身所具有的免疫能力，并且维持机体的运行正常，应注意在饮食中及时补充。

此外，一些微量物质也分外关键，例如具有抗氧化功能的黄酮、多酚、多糖还有植物碱类，适当补充都有助于改善免疫力、调养亚健康。

总之，平时饮食应注意多摄入蔬果和奶制品，在肉食和主食的选择上要更加丰富且合理，养成良好的饮食习惯和生活方式，或许有助于拔高免疫能力。

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